FBW na

witam czy na redukcji można wcisnąć ser żółty taki zwyczajny pierwszy z brzega na pizze z twarogu? dodam ze ćwicze 3x w tyg fbw i 2 x crossfit. max 100 gr wegli.

Witam, mam 3 pytania: 1. Czy układając dietę na redukcje uwzględniać w jakiś sposób dni treningowe oraz nietreningowe? Plan to 3x w tyg FBW + aeroby po oraz 2x w tyg interwały 2. Czy jeśli trening przewiduję na godzinę 18, to czy w granicach godziny 13 mogę zjeść "podwieczorek" a później przed treningiem mięso+warzywa+ryż oraz po treningu to samo? [...]

Jak glodowa? Wg kalkulatora na potreningu: 2828 kcal 15% białka: 424 kcal = 106 g 55% węglowodanów: 1555 kcal = 389 g 30% tłuszczu: 848 kcal = 94 g Przy lekkiej aktywnosci fizycznej - wychodzi 600 kcal deficytu (wg innego kalkulatora mialem 2600 zapotrzebowanie %-) To ile kcal powinienem przyjmowac, zeby chudnac? Nadmienie tylko, ze moje fbw jest [...]

Tak , robiłem 4dniowy P&P , Hubert mi ułożył bo zależało mi na wyskoku i było super. A FBW jak pisałem wcześniej nie pamiętam , ale taki podstawowy z forum jakiś .

[...] w leżeniu", a jeśli tak, to ile serii? I jak to połączyć z hip thrust? Chyba że dla pośladków to za dużo? Myślę ,że te informacje pomogą w budowaniu bardziej złożonego planu FBW z naciskiem na daną partię. O ile to ma sens?:-D Ad1. Nie masz 20 serii na nogi bo masz np hip thrust a on nie jest ćwiczeniem na nogi. Ad2. Trap i rotatory możesz dać [...]

[...] , a na spaleniu jak największej ilości kcal , a żadne ćwiczenie nie pobije tutaj martwego ciągu , oczywiście da sie też redukować bez tego ćwiczenia tak jak ktoś pisał FBW będzie dobrym rozwiązaniem ( dział trening dla początkujących ) posiada taką zalete że raczej sie nie miewa po nim zakwasów ( dla mnie to wada ) Zmieniony przez - _jax_ [...]

A6W sobie odpusc, jeżeli masz pozadne FBW i wykonujesz cwiczenia podstawowe to wystarczy dodac narazie jakies jedno dwa cwiczenia specjalistyczne na brzuch i bedzie ok. jak chcesz to mozesz wkleic twoj FBW jak by cos bylo zle to sie naniesie korekty

Cześć, ostatnio kumpel miał ten sam problem. Ma już za sobą połowę IM i nigdy nie ćwiczył czysto masowo/siłowo. Może ćwiczyć na siłowni 2 x w tyg więc zaproponowałem mu 2 odmienne treningi. Zamysł był taki, żeby ogólną siłę podnosił na jednym a lekką hipertrofię z wytrzymałością na drugim. Więc trójbój+fbw pseudo przeciwstawne partie. Zanim [...]

Sam plan jest w porządku choć nie napisałeś nigdzie jak będziesz trenować na siłowni. Jak byś wrzucił plan treningowy to łatwiej by było coś doradzić.? Ewentualnie jeśli nie masz konkretnego treningu ustalonego to możesz skorzystać z gotowych planów treningowych z tematów podwieszonych. Przy czym jeśli faktycznie przerwa była długa to zrobiłbym 3 [...]

[...] barkow(nachwyt/podchwyt) 3x Bary: wyciskanie sztangi 3x Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 2x Triceps: sciaganie na wyciagu 2x A. Piątek: to samo co w pn 64 kg imo FBW bd Ci łątwiej mase zrobic nawet cwiczac ze sztnagielkami, poza tym dzien po dniu cwiczyc za mało czasu na regeneracje (ten wtorkowy wtedy jakis bardzije lajtowy musiałby [...]

Dzięki za radę czytałem o odżywianiu i o tym FBW. Wydaje mi się to bardziej sensowne niż mój program. Hmm a przy treningu na mase trzeba używać większych obciążeń tak ? Jeśli moje maksimum wyciskania sztangi to 70 kg to jakim obciążeniem powinienem ćwiczyć na mase ? 50 kg ? Zmieniony przez - GuessWho89 w dniu 2010-02-08 11:52:02

widze z tego tematu podwieszonego Georgu wziales on ukladal to dal swoj na góre generalnie logiczniej jest zaczynac od cieżkich ćwiczeń, a i dobór też ma nienajlepszy.. taki klasyczny, najprostszy fbw masz 5x5 np, czyli kolejny link z tego zbiorczego gdzie znalazłeś ten wyżej ew niżej jeszcze masz Wodynowe, tym razem bardziej rozbudowane, [...]

[...] 2s (12 10) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12 10) Brzuch Teraz po przeglądnięciu i obejrzeniu większej ilości podwieszonych tematów ułożyłem taki plan FBW. Mam nadzieje, że tym razem będzie dobrze wszystko. Trening miałbym robić w kolejności podanej wyżej. Proszę o rade. Zmieniony przez - Spriter w dniu 2010-05-22 17:59:09

a bo to 4x jest no to na 3x tez sa fajne FBW no chyba ze chcesz splita

[...] tych 4 tyg do maxa to nie bedzie koniec bo zostanie Ci przynajmniej jeszcze 2 tygodnie i wtedy bedziesz musial dawac z siebie wszystko.jeszcze uda Ci sie skatowac ;) to czy FBW jest dobry sam sie przekonasz na sobie napewno bedzie to jakas odmiana od starego spilta i napewno to nie bedzie stracony czas :] pozdro Zmieniony przez - ekli w dniu [...]

adzik w zasadzie już udzielił odpowiedzi ... ogólnie plan przeładowany, zawiera sporo błedów, z uwagi na Twój wiek i staż proponuje "normalny" trening ACT lub FBW tutaj coś dla siebie znajdziesz http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html na początku każdy UMIARKOWANY wysiłek pobudzi Twoje mięśnie do wzrostu pod [...]

[...] być , dlatego chce to rozwinąć , a odnośnie wyciągu to takim dysponuje sprzętem i lubię pracować na górnym wyciągu , a chyba też na tym to polega żeby ćwiczyć to co dobrze wchodzi i współpracuje z trenującym. Chyba powinienem się zastanowić nad sensem wprowadzenia tego splitu , czy może lepiej będzie zostać przy FBW tylko go bardziej dopracować.

Marnujesz zasade piramidalnego zwiekszania obciazenia. jest to sprawa bardziej indywudualna, na kazdego dziala co innego, wiec radzic mozna wiele ale to nie ma zadengo sesnu. Do autora plan FBW, uloz ablo skorzystaj z gotowych planow by rion10.

Co do treningu siłowego - kalikstat polecał FBW, a dotkazoz - http://www.sfd.pl/-t803543.html. Co wybrać? W treningu siłowym dla początkującej Lady niepokoi mnie to, że widzę tam ćwiczenia na ręce i nogi, ale na brzuch nie bardzo - kwestia tego, że mam o tym wszystkim bardzo blade pojęcie i pewnie coś na brzuch tam się znalazło :) Do tej pory [...]

Zaczynam dopiero ćwiczyć na siłowni, 52 dni robiłem FBW. Teraz postanowiłem to podzielić. Dietę mam ułożona zbilansowaną, teraz tylko potrzebuje oceny mojego planu treningowego.